z brzucha

Witam otóż mam pytanie dotyczące moich ćwiczeń, ćwiczę 4 razy w tygodniu w domu oto co robię 3 Serie brzuszków (Jedna seria 30 Brzuszków) 3 Serie pompek z nogami na krześle (Jedna seria 20 pompek) Czego mam więcej robić albo co dodać chciałbym wyrzeźbić klatę i mięśnie brzucha Wzrost 175 cm Waga 64 kg Wiek 15 lat

Wiek:14 Wzrost:180 cm Waga:70 kg Pomimo młodego wieku chciałbym zacząć powoli ćwiczyć aby w przyszłości były efekty.Potrzebuje ćwiczeń na mięśnie brzucha, nóg i bicepsów oraz na poprawienie kondycji.Mam do dyspozycji tylko hantle, drążek i rowerek ewentualnie mogę załatwić sztangę ale na sztangę chyba jeszcze za młody jestem.Potrzebuje także [...]

[...] 30kg. Jestem ponad 3 miesiace po porodzie i schudlam okolo 20 kg. Bylam na roznych dietach poniewaz nie karmie piersia i powoli waga schodzila w dol ale teraz zatrzymala sie gdzie jem mniej i zdrowiej. Cwiczenia po pol godziny w domu tj. na wzmocnienie miesni brzucha i na biodra. Co trzeba jeszcze zrobic zeby waga szybciej zeszla?? POMOCY!!!

Mam bardzo szczuple nogi i rece natomiast w pasie mam 87cm przy wzroscie 168,gdy probuje schudnac chudna mi nogi i rece a brzuch zostaje bez zmian,wygladam jak w 6-tym m-cu ciazy,jak pozbyc sie tego wielkiego brzucha.Dziekuje.Iwona

Siema. Mam małe pytanko. Czy jeżeli ćwicze na siłowni i dodatkowo biegam około 30 min dziennie zeby zrzucić troche brzucha to czy spada mi do tego też np klata? Bieganiem spala sie sam tłuszcz czy mięsnie też mogą troche spaść? bo od kąd biegam wydaje mi sie że maleje mi klata. Nie wiem czy na pewno bo może mi sie tak tylko wydaje ale jak możecie [...]

Hej. W jaki sposob efektywnie (poprawnie?) wykonywac cwiczenie na miesnie skosne brzucha na obrotowym talerzu z uchwytami? Moglbym sie na tym krecic godzinani i niczego nie czuje, wiec chyba nie robie tego tak, jak nalezy.

ocencie prosze mój plan na brzuch brzych trenuje co drugi dzień mój starz to 4 miechy a oto mój plan 1.stojąc - skłony boczne ze sztangą 3 serie po 10 p 2.spięcia brzucha, leżąc na materacu 4serie max 3.leżąc na materacu, unoszenie wyprostowanych nóg do pionu 4 serie max max oznacza do upadku mięśnia

Witam, szukam porady odnoście mojego wiecznego problemu na masie, a mianowicie wybijającego brzucha. Nie mam dużego bodyfatu, natomiast brzuch na pewnym etapie jest już zawsze dosyć wydęty. Moje makro B: 242 W: 564 T: 119, Kcal: 4300 . Chciałbym dalej ciągnąc masę, aktualna waga 97,5kg, cel 105kg. Uciąć węgle? Co w zamian, dorzucić tłuszcze? Z [...]

[...] waga ~69kg wzrost ~195 jak nie więcej 16 lat ćwiczę hantlami + sztanga 3 dni w tygodniu(chyba będę musiał przestać) efekty powoli są ale tu potrzeba masy problemy mam 2: 1. nie umiem jeść rano śniadań ewentualnie jakiś serek/kakao 2. jak patrze na swoją budowę to nogi mam normalne brzuch też a od brzucha tzn klatka i ręce chudziutkie ;(

witam, nowy na forum ale może znajdę tu pomocną dłoń ;p chciałbym zacząć trening HIIT lecz ćwiczę na siłowni codziennie od 2 miesięcy i widać pomału efekty i nie chciałbym z niej zrezygnować, czy może da się to jakoś połączyć ? trening HIIT próbuje wdrożyć żeby zgubić troszkę brzucha bo 6pack się schował :D pozdrawiam

co myslicie o taki rozstawieniu treningu brzucha i aerbów rano: unoszenie nóg w zwisie 4x25 spięcia 4x25 podciaganie kolan do klatki siedząc 2x50 +aeroby 45-60 minut po południu: unoszenie nóg w zwisie 4x25 spięcia 4x25 podciaganie kolan do klatki siedząc 2x50 +aeroby 45-60 minut wieczorem: skłony 2x50

Wiem, wiem durne pytanie ale jak robić spięcia brzucha z obciążeniem nogi prosto czy uniesione lekko kolana ? I gdzie te obciążenie mieć? A wysoko jak się podnosić tak jak na abs wystarczy ?

[...] ktory mam 2 razy w tygodniu. Do tej pory cwiczylem treningiem split 4x w tyg (cel: masa) i chcialbym go zmienic pod jakis trening bardziej przyswojony pod boks. Mam tez zamiar zaczac biegac 2-3 razy w tyg i zalezy mi na tem zebym nie spalal przy tym miesni. Jest jakas rada na to?. Prosze o pomoc. PS. Bardzo zalezy mi na spaleniu brzucha}:-(}:-(

Właśnie przeczytałam na forum, że ćwiczenia na skośne mm. brzucha przyczyniają się do poszerzenia talii! Czy mógłbyś to skomentować? Mi zależy na WYSZCZUPLENIU tej części ciała. sama nie wiem już co mam robić

Witam wszystkich! Mam zamiar wrócić do biegania, drazka, pompek i ćwiczeń na mięśnie brzucha, ogólnie do ćwiczeń. Mam 17 lat, 50kg, 170cm. Moje pytanie to co jeść na śniadanie (przed bieganiem, bo chciałbym biegać rano), na drugie śniadanie i na kolację. Obiadu niestety nie dam rady zmodyfikować, ale zwykle mam jakieś mięso. Jakich produktów [...]

Niestety odzywy mi sie pokonczyły i mam dylemat co kupic ? N-large 2 czy same białko Perfect whey protein. Niestety po masówie ,mam troche brzucha i chiałbym cos zrzucic. Stosował ktos N-large 2 slyszałem ,ze ponoc daje niezlego kopa przy robieniu mięśni ?

Siema. Sprawa wygląda tak - Mam piętnaście lat i codziennie hartuje się wieczorami jeżeli chodzi o ćwiczenia i tu moje pytanie - Czy ćwiczenia nie zahamują mi wzrostu? Ćwiczę na hantlach (bicepsy), rozciągam sprężynę (klatka piersiowa) i robie A6W (mięśnie brzucha).

Witam, rok po ciąży dowiedziałąm sieże mam przepuklinę pępkową, ze względów rodzinnych musiałąm operacje opóźnić o 4 miesiące... czy są jakieś ćwiczenia brzucha, któe można przy tej przepuklinie stosować?

Witem mam pytanie do osób które ćwiczyły a6w. Czy naprawdę są po nim efekty? Muszę trochę zrzucić tłuszczu z brzucha... Dzięki za odp ;]

Chce wziac jakis dobry spalacz. Co polecacie ? Jak zrobić troche rzeźby bo mnie wkurza dół brzucha i uda. Pozdro.